[...] sobie większy ciężar na nogi czy klatkę a mniejszy ciężar na te słabsze mięśnie? Drugie pytanie to bardziej w przyszłości ale do jakich ciężarów można ćwiczyć bezpiecznie barki, tricepsy i górę pleców? Bo o ile 40-50kg na nogi, klatkę czy najszersze grzbietu to chyba normalny ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry [...]
[...] zwiększając ciężar po każdej serii) -rozpiętki hantlami 2 serie po 8-10 powt. -pompki na sztandze 2 serie na maksa. -ruch hantlą za głowę 1-2 serie po 15-20 powt. Plecy+barki 1.trening -szruksy sztanga 2 serie po 10-14 powt. -szruksy sztangą z tyłu 1 seria po 10-12 powt. -wyciskanie sztangi na stojąco przodem 2 serie po 6-8 powt. -wyciskanie [...]
[...] byly totalna amatorszczyzna. Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem polega na tym ze treningi mialem bardzo dlugie, kiedy [...]
[...] początku tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w [...]
[...] tyle ze mam do dyspozycji 3 dni na silowni (poniedzialek,sroda,piatek) a tam pisze co 4,5 dni wiec nie wiem czy robic tak: Poniedzialek-klata,biceps Sroda-barki,triceps Piatek-klatka,plecy (tyle ze nie bedzie co 4,5 dni) Czy lepiej tak: Poniedziałek- Klatka,biceps Środa- barki i plecy Piątek- Klatka,triceps Poniedziałek [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 Środa:Biceps, triceps, barki. Triceps: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
[...] czuje w nim że coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za [...]
Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]
Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]
[...] obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga serie tak mnie więcej zamiast przerwy ide zrobić 20-30 brzuszków Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej [...]
Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]
[...] biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana co tydz 3 serie 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]
Witam ;) Wrzucam plan do oceny ;) mam andzieje ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
